Cardio, renforcement musculaire, endurance, HIIT, vous vous sentez perdu dans tous ces termes ? Tout est une question d’objectifs. L’un n’est pas incompatible avec l’autre, ce qui compte c’est les bons dosages et les bonnes combinaisons. Pour vous permettre d’y voir plus clair, on vous aide :
Le cardio-training qu’est ce que c’est ?
Le cardio-training est un ensemble d’exercices de motricité de différente intensité sur une échelle rythmique visant à soutenir votre rythme cardiaque et respiratoire. En d’autres termes c’est une activité physique qui :
- Permet une bonne circulation du sang dans le corps
- Travailler sur la performance de votre système cardio-vasculaire
- Apporte une bonne oxygénation des organes
- Brule des calories
- Favorise votre endurance
Le renforcement musculaire pour tonifier son muscle
Tout exercice qui permet de tonifier les muscles est un exercice de renforcement musculaire. C’est là qu’il faut faire attention, avec la musculation plusieurs résultats peuvent être recherchés et ainsi la pratique va différer :
- Bruler des graisses
- Gagner en masse musculaire
- Entretenir sa force
- Bien vieillir
Ce n’est pas seulement soulever de gros poids ou enchainer les abdos sur un tapis. Le renforcement musculaire se travaille par séries et répétitions pour solliciter au mieux vos muscles.
Et pourquoi pas combiner les deux avec le HIIT ?
Le HIIT (High Intensity Interval Training), qui signifie entrainement fractionné de haute intensité, représente le parfait mariage possible entre les deux disciplines. Des temps d’efforts très intense, entrecoupés par des temps de récupération, qui permettent de muscler tout le corps et bruler vos calories. Squat, Burpees, Fentes, Abdominaux, Jumping Jack, Corde à sauter au programme pour des séances plus courtes qui puiseront dans notre organisme jusqu’à 24 heures après la fin de l’entrainement.
Ou travailler sa posture ?
Pour vous mesdames, associer le Pilates, cardio à faible impact (LIIT), avec du renforcement musculaire est aussi une solution adaptée pour brûler des calories plus en douceur.
La méthode tabata en 4 minutes chrono !
Exercice de HIIT par essence, la méthode Tabata est un entrainement intensif de 4 minutes alliant 20 secondes intensives, 10 secondes de récupération et tout cela répété 8 fois.
Idéal pour un objectif de perte de poids, amélioration du cardio et renforcement musculaire, cet entrainement vous fera gagner en endurance.
Son concept nous vient tout droit du Japon et plus précisément du professeur Izumi Tabata (Institut National du Fitness et des sports). Les résultats de son étude prouvent alors qu’un entrainement par intervalles permettait une meilleure élimination de la graisse et un gain de muscle plus performant.
Pompes, abdos, corde à sauter, squats, burpees ! Tous vos exercices préférés pour mouiller votre maillot en un temps record !
Votre coach sportif se tient à votre écoute pour mettre les gaz avec une séance de Tabata !
